FBW na

Ok, dzięki Berry89, zastosuje się do tego co mówisz:) Wiem, że truje, ale mógłbyś jeszcze napisać co myślisz na temat późniejszego przejścia na splita? Czy lepiej jednak cały czas (co 6 tygodni) modyfikować FBW? Pozdr.

nie patrz na innych, rób swoje, urosną po kilku tyg pewnie jakiś efekt masowy bedzie na udach widoczny działy: odżywianie i trening dla początkujących, układasz sobie jakieś fbw, dietke do potrzeb adekwatną i rośniesz, tak ze nie lamentuj wiecej ze chude tylko trzymaj miche i przewalaj żelazo,pzdr.

[...] 4 serie (czworogłowe) 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Jaki trzeba mieć staż żeby 'zasłużyć' na split? A jakby do końca wakacji (akademickie do października) robić to FBW i wrócić później do splita? Dobrze mi się tym ćwiczyło.

Art Banana nastawił mnie trochę lepiej do FBW i mniejsza o miech czy dwa, spróbuję. Teraz już tak na gotowo pod moją siłownię taki plan, 3x w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie : 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3 serie : 12,12,12 Plecy: - [...]

18s na klatke, 11s na plecy,barki 10s,11 uda. widzisz juz podstawowe bledy? Jaki byl poprzedni plan? fbw? split czy co? z premedytacja lamiesz regulamin, tutaj piszac tego posta, widziales dzial dla poczatkujacych? tam powinienes zalozyc posta!! Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-20 22:06:29

robiłem chyba na kocim grzbiecie i kręgosłup mnie bolał cos przez 5dni teraz juz tak nie czuje obecnie jest prawie ok.' obecnie jade FBW doradzcie co pozmieniac by nie obciążac kręgosłupa A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8 - Martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka [...]

ćwiczyłem i systemem: pn -15 sr- 10 pt- 5 Robiłem także trening na HST czyli 2 tyg (6 treningów) 15, 2 tyg 10tek i 2 tyg 5tek. Po 5tkach juz nie miałem siły dalej na ten trening :D Wymyślę jakis FBW i wrzucę do oceny ;)

za mały staz na trening dzielony jedziesz dalej FBW zmodyfikuj go sobie albo zrób ,,15,10,5" z supli zrezygnuj wogole ! dieta jest duzo lepsza poza tym piszesz ze nie masz bardzo kasy wiec wyjdzie Ci to na + tak bym to widział

Odwiedzilem kila tematow o act i fbw, pozniej kilka tematow na innej stronce i po zlozeniu wszystkiego do kupy wymyslilem takie cos: brzuszki 3 serie po max powtorzen a reszta po 4 serie 10-12 powtorzen 1. brzuszki 2. Prasa - uda 3. lawka plasko 4. lawka skos 5. hantle bokiem 6. Rozpietki 7. podciaganie na drazku za kark 8. podciaganie na [...]

Ale chodziło mi właśnie o stosowanie jednocześnie Gain Bolica 6000 i kreatyny. Będzie lepszy efekt? A co do ćwiczeń to chyba zostane przy FBW tak jak radzicie, może poprostu odpuszcze sobie parę ćwiczeń. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać maxymalnie na jedną partie mięśni? Dzięki za odpowiedzi, na dniach chyba pójdę kupić tego Gain Bolica 6000, i w [...]

[...] podgryzanie. Bez konkretnych za i przeciw. Nie lubie tego. A przecież możesz się udzielać, zabierać głos i pisać arty. Jak uważasz, że ktoś jest wprowadany w błąd. A co do FBW. To to już grube nieporozumienie. Co tu ma niby razić? Że się młodym nie poleca splita? Że przychodzi suchar 1.80, 60 kg, i zamiast ćwiczeń na tylne aktony barków, łydek [...]

Kolega co poleca "FBW, HST " na gestosc miesni, myli ewidentnie stale napiecie miesniowe z gestoscia wlasciwej tkanki miesniowej na calym pelnym obszarze.

dobra knury ide na siłke robić fbw ,może padnie rekord na klate nowy ostatnio poszło 62kg na 3 ruchy

[...] nadwyrężeń czy kontuzji.Zrobisz jak uważasz lecz moim zdaniem to nie jest dobry pomysł,planuj sobie cykle ze względu na oczekiwane rezultaty.Zaczynasz od jakiś treningów FBW,później planujesz masę,a później redukcję...Często jest tak,że jak ktoś zaczyna masować i widzi dobry efekt to długo nie redukuje,nie przewidujesz takiej zmiennej?Poza [...]

nie, kolejnosc jest taka, jak robie to nie fbw 15-10-5 co jest nie tak w technice? podstawowe cwiczenia mysle, ze sa ok :P poza tym, dawalem Ci kiedys linki do wyciskania na barki, od czubka, wyciskania lezac i martwego ciagu i sam napisales, ze jest ok , jeszcze na body-factory co do liczby serii, pytalem Wodyna o to, poza tym, cytat: [...]

L przeczytanych-7... L wysłanych-3.... że też zaatakował do zaawansowanych od razu Na początek raczej na pewno FBW, Ćwiczenia 3 razy w tyg, co do ciężaru sprawa indywidualna... więcej w dziale ale dla początkujących

Też ostatnio się dokształcałem w tym temacie ;] Odpada modlitewnik, ćwiczenia izolowane nie są do FBW. Jedno wyciskanie na klatkę na skosie rób. Triceps zamiast francuskiego hantelkiem raczej wyciskanie w wąskim uchwycie. Do pleców podciąganie w jednym zestawie np. zamiast wiosłowania hantelką i barki jedno wyciskanie hantlami. Zmieniony przez - [...]

[...] też dorzucenie aerobów po treningu. A co do zmiany treningu za dwa miesiące na split. To nie rozumiem tego. Po co ci taki trening? Pójdziesz na trening, skatujesz klatę i triceps (przykładowo) i pewnie nawet się nie spocisz. Moim zdaniem lepiej po tych dwóch miesiącach zabrać się za plan bardziej skrócony typu FBW tylko ze złożonymi ćwiczeniami.

To ja bym teraz na Twoim miejscu wział się jeszcze za FBW... CO Ty na to? NA splita partia 2x/tydzien przyjdzie czas...

na mecie to trzeba chyba ostro walić a FBW chyba tak nie pompuje jak split, ale mogę się mylić nie wiem jak to na koksach jest;p ale w ogóle na mecie to jakieś hardcorowe treningi się robi chyba, więc split 4 x w tyg dobry by był, ale zaznaczam że to tylko moje przypuszczenia nie jestem znawcą;p